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manbetx客户端应用下载 春天“吃饭”,不知道这几点你肯定得吃亏

发布时间:2019-12-26 10:23:56   人气:4914

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manbetx客户端应用下载, 初春时节,万物复苏,这个时候的气候主要以多风、干燥为主,尤其这两天刚刚过完清明时节,很多人都在说该怎样饮食?有什么需要注意的吗?

经常吃点粗粮,主食要粗细搭配

比如玉米面、小米等这样的粗粮,现在的粮食做的过于精细,总吃这样的精白米面很容易造成维生素b族的缺乏,经常吃些粗杂粮可以很好的补充b族维生素,起到预防的作用。

关于吃多少的问题,如果是肠胃没有问题的人群,建议每天可以占到主食的二分之一,如果是老年人或者是肠胃本身有问题的人群,建议占到主食总量的三分之一左右就可以了。

水果蔬菜要跟上,最好是应季蔬果

春天已经到了,万物复苏,各种天然生长的果蔬也不断上市,尤其是最应季的水果蔬菜,比如说草莓、菠萝等应季水果;再比如说初春时节比较特殊的各种野菜,都是很好的食物。

水果蔬菜吃多少?春季应该多补水,尤其蔬果当中富含丰富的维生素与矿物质,建议每日食用水果可以达到400g左右,蔬菜可以吃到一斤左右,而且对于蔬菜的烹调也是适当注意,建议多蒸煮炖,少煎炸炒,更好的保留和摄入营养物质。

多吃素,少吃肉

春季时节,要尽量减少脂肪的摄入,那么,也就是说要减少动物性食品肉的摄入,建议每周可以适量吃2~3回的动物肝脏和血液,可以很好的补充矿物质铁和维生素a,起到很好的预防贫血的作用。

饮食清淡、适量食用

春天很容易上火,由于天气多风干燥,饮食要清淡少油,尤其要减少食盐的摄入量。而且每顿饭吃的不要归于饱和,建议每餐6、7分饱就可以了。

多喝水,勤运动

每日要勤喝水,保证每日的饮水量,建议每天可以喝到1600ml左右,当然这里说的水是“白开水”。保持运动和充足的休息。

初春时节,请大家好好吃饭,今天,您吃对了吗?

注作者信息:内蒙古营养健康促进会 副会长

中华人民共和国食品haccp食品体系内部审核员

国家二级公共营养师

国家高级食品检验员 王思露

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